喝豆浆、骨头汤补钙?很多人这样想,医生却说…_mg

喝豆浆、骨头汤补钙?很多人这样想,医生却说…_mg
喝豆浆、骨头汤补钙?很多人这样想,医师却说… ↑资讯 从小爸妈就对我说: “骨头汤补钙,多喝点!能长高!” 但喝了这么多年骨头汤 身高没见长 却是长了一身的膘…… 骨头汤补钙究竟靠不靠谱呢? 误区一:喝骨头汤能补钙 在“吃啥补啥”的思维指导下,咱们普遍认为:喝骨头汤能补钙。 其实,骨头汤不只不能补钙,还会让你长胖! 有试验证明,熬了两个小时的骨头汤,脂肪会浮在汤面上,但汤里边的钙含量是微乎其微的。 并且由于脂肪含量高,喝多了会影响心血管健康。 误区二:喝豆浆能补钙 大豆的钙含量也很高,可是豆浆是大豆加了水打磨而成的,钙含量被稀释,只要10mg/100g,补钙的效果不大。 不过喝豆浆仍是很有优点的,它能够供给植物雌激素,削减更年期妇女的钙丢失哦~ 成年人每天的钙摄入量主张在1200-1500mg。补钙要以食补为主,注重饮食上的合理调配,与训练身体相结合,效果最好。 奶制品 每100 ml牛奶中含有104 mg的钙,所以奶制品被称为“天然的钙库”,不光钙含量高,并且吸收好。 主张每天喝300ml牛奶。假如呈现胃胀、腹泻,能够喝等量的酸奶。 假如你体重超支或许血脂较高,能够挑选低脂的奶制品。 某些豆制品 之所以说是“某些”,之前也说到过,豆浆没有太显着的补钙效果,相比之下,南北豆腐的补钙成效就比较显着: 卤水豆腐:又名北豆腐,含钙量为138 mg/100 g; 石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量为116 mg/100 g。 主张每周吃100g大豆,相当于220g豆腐干,或许290g北豆腐,或许560g南豆腐。 芝麻酱 每100g的芝麻酱中就有1170mg钙! 这就意味着,平常吃个热干面,再弄个芝麻酱蘸料吃个火锅,吃进200-300mg钙,几乎不在话下。 需求留意的是,芝麻酱的热量实在是太高了,所以不宜每天都吃,也不要过量。 水产品 说到补钙食物怎么能少得了水产品呢,各种鱼、虾、蟹、贝中钙含量都很可观,比方: 鱼类中钙含量大约在50-150 mg/100g; 贝类钙含量多高达200 mg/100g。 并且,水产品的脂肪多为不饱和脂肪酸,有益于心血管健康,十分合适中老年朋友食用哦~ 主张每天吃40-50g水产品,每周280-350g。 一些水产品的内脏胆固醇较高,比方蟹黄、鱼籽等,这些就别吃太多哈~ 坚果 含油脂较多的坚果,是钙的杰出来历,有些含钙量能高达100-200 mg/100 g。 别的,坚果中相同富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比方维生素E,有利于心血管健康。 主张每天吃一小把坚果,大约25-35g就足够了。 坚果油脂丰厚,必定要克制住自己哦,要不然又要长胖啦~ 多晒太阳 皮肤在紫外线的照射下,能够组成维生素D。维生素D能够协助咱们身体吸收和使用钙质。 假如说钙是骨骼健康必不可少的质料,那么维生素D便是看护这个质料库房的“守门人”。 主张每天在阳光下活动 20 分钟以上,然后促进维生素D的组成。 (记住做好防晒哦~) 多运动 生命在于运动,每天恰当的运动能促进骨骼对钙的使用。 主张每天运动 30 分钟以上。 能够挑选慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动。 要留意的是,假如现已被确诊为骨质疏松,必定要在医师的指导下进行训练,避免发作运动损害,加剧病况。

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